我的手腕和腰太细太小了```有什么运动对这两方面有帮助?

每天作50个腑卧撑。打两个小时篮球。一月就会有成果了。

练腰要练腿，练腕要练指，打篮球是很好的方法，多用后仰跳投

举重最适合 因为它主要是用腰力和臂力

羽毛球很适合，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。

打羽毛球!